كل ما يجب للحفاظ على عقل سليم

يعتبر أسلوب الحياة الصحي الذي يجمع بين نظام غذائي متنوع وممارسة الرياضة البدنية الكافية مثاليًا لك ولعقلك. فعوامل الخطر للسكتة الدماغية هي ارتفاع ضغط الدم. بعد ذلك السكري، فرط كوليسترول الدم، التدخين وانقطاع النفس النومي. لذلك من الضروري محاربة عوامل الخطر هذه.

كل ما يجب للحفاظ على عقل سليم

بيير ماكيه, طبيب يقول:

"يمكن أن يكون لنمط الحياة السيئ عواقب لا رجعة فيها على عقلك".

 

1. النشاط البدني

النشاط البدني مفيد للأوعية الدموية. يسمح لك بالحفاظ على وزنك، وخفض ضغط الدم، وتحسين معدل الدهون لديك. لكن فوائد النشاط البدني المنتظم لا تتوقف عند هذا الحد. وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على المخزون العصبي عند المستوى الأمثل، وهو خبر ممتاز لصحة دماغك. 

النشاط البدني مفيد للأوعية الدموية

نحن نعلم الآن أن التمارين البدنية تمنع ظهور مرض الزهايمر ومرض باركنسون، تولد خلايا عصبية جديدة حتى في مرحلة البلوغ. ويبدو أن هذا الإنتاج للخلايا العصبية مفضل من خلال التمارين البدنية المنتظمة.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

ان النوم يؤدي أيضًا إلى  الأداء السليم للدماغ. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، لأن تنظيم نسبة السكر في الدم مضطرب جزئيًا. 

النوم يؤدي إلى  الأداء السليم للدماغ

يميل هؤلاء الأشخاص إلى تناول كميات أكبر من الدهون والحلاوة  مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وعندما يكون وزنك زائداً، تزداد احتمالية إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم ، مما يزيد من تدهور النوم ويؤدي إلى حلقة مفرغة.

الذاكرة، القدرة على اتخاذ القرار، التثبيط،… كل هذه الوظائف المعرفية يفضلها النوم الليلي المنتظم. في الواقع، يعزز النوم من تماسك الذكريات. بالنسبة للطلاب الذين يرغبون في الاحتفاظ بالمواد على المدى الطويل، من الأفضل الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً بدلاً من الدراسة الليلية.

3. لا تتوقف عن التعلم

إذا كنت تريد الاحتفاظ بقدرات عقلك، فمرّن عقلك! بغض النظر عن عمرنا، فإن تدريب ذاكرتنا من خلال تعلم أشياء جديدة مفيد لعقلنا. كلما كانت بيئتك غنية بالتحفيز الفكري والاجتماعي، كلما اضطر الدماغ إلى إجراء اتصالات بين الخلايا العصبية، أي نقاط الاشتباك العصبي.

كلما تمكنا من الحصول على عدد من نقاط الاشتباك العصبي طوال حياتنا، قل احتمال إصابتنا بالخرف لأن احتياطي الخلايا العصبية سيكون مهمًا. وما يمكن أن يعزز تكوين نقاط الاشتباك العصبي هو التعلم: تعلم لغة أجنبية، كمبيوتر، رسم... ناهيك عن الاتصالات الاجتماعية.

4. تجنب الإجهاد

الإجهاد له تأثير سلبي على الدماغ وخاصة على الذاكرة. فهو يسبب زيادة في هرمونات التوتر في البلازما ونعلم أن هرمونات التوتر لها تأثير ضار طويل الأمد على الدماغ وخاصة في مناطق الذاكرة. 

الكورتيزول أحد هرمونات التوتر المعروف، لإحداث ضمور في الحُصين الذي هو بنية الذاكرة . لذلك يمكن أن يكون تعلم إدارة الإجهاد مفيدًا جدًا لدماغنا.

5. أمراض الدماغ والقلب والأوعية الدموية

ان الدماغ عضو يعاني بشكل خاص في حالة ضعف صحة الأوعية الدموية. المرضان الرئيسيان في الأوعية الدموية هما احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية: لدى النساء فرصة واحدة من كل خمسة للإصابة بسكتة دماغية طوال حياتهن وبالنسبة للرجال، فهي فرصة واحدة من كل أربعة.

المرضان الرئيسيان في الأوعية الدموية هما احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية

تسبب هذه الأمراض انسداد الشرايين مما يؤدي إلى موت الخلايا على مساحة أكثر أو أقل اتساعًا... يؤدي انقطاع الدورة الدموية إلى موت الخلايا العصبية في غضون دقائق. هذا هو السبب في أن السكتة الدماغية هي السبب الرئيسي للإعاقة لدى البالغين في جميع أنحاء العالم.

ولكن هذه أمراض يمكن تجنبها جزئيًا من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. لذلك من المهم أن ندرك أن نمط الحياة السيئ يمكن أن يكون له عواقب لا رجعة فيها على الدماغ. يمكن إجراء عمليات زرع الكلى والقلب، ولكن ليس الدماغ. لدينا عقل واحد فقط وعلينا الاحتفاظ به حتى نهاية حياتنا. 

6. أكل صحي لدماغ سليم

للحفاظ على صحة الدماغ، يوصي بعدم تناول الكثير من الدهون، وتجنب السكر الزائد والملح. من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن قدر الإمكان. 

أكل صحي لدماغ سليم

ينصح بمطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​بقدر الإمكان. يوفر الأحماض الدهنية والفيتامينات بكميات كافية.