الدوبامين هرمون السعادة

الدوبامين هو واحد من العديد من المواد الكيميائية التي تعمل كناقل عصبي في الدماغ. مثل النوربينفرين، يتم تصنيع الدوبامين من حمض التيروزين الأميني. يتم إنتاجه من قبل الخلايا العصبية الدوبامينية، وهي قليلة في الدماغ، ويتم إطلاقها في النواة المتكئة. وفقًا لـ CNRS، يشارك الدوبامين في "التحكم في الحركة، والانتباه، والسرور والتحفيز، والنوم، والذاكرة، والإدراك.» ويسمى أيضًا «هرمونات السعادة"، يلعب الدوبامين دورًا في السلوك.

 الدوبامين هرمون  السعادة

الدوبامين هو الناقل العصبي الرئيسي الذي يشارك في دائرة المكافأة في الدماغ، ولكن الجزيئات الأخرى تشارك أيضًا:

Gaba ,norepinephrine ،serotonin. يرتبط إدمان المخدرات باضطراب دائرة المكافأة لأن المخدرات مثل الكوكايين والمورفين والهيروين تحفز إفراز الدوبامين. تنتج المخدرات شعورًا بالرضا يؤدي إلى إدمان المدمنين عليها.

أهمية الدوبامين في الطب البشري

يرتبط الدوبامين الزائد في الجهاز الحوفي للدماغ بالفصام. توصف مضادات الذهان لمنع عمل الدوبامين ومنع أعراض الفصام مثل الهلوسة. في مرض باركنسون، يتم تدمير الخلايا العصبية في المادة السوداء للدماغ التي تصنع الدوبامين. 

نظرًا لأن الخلايا العصبية الدوبامينية تعمل على التحكم في حركات الجسم، فإن انحلالها يؤدي إلى الرعشات المميزة لمرض باركنسون. وفقًا لـ Inserm ، يبدأ مرض باركنسون بالظهور عندما يتم تدمير 50 ​​إلى 70 ٪ من الخلايا العصبية الدوبامين. للتعويض عن نقص الدوبامين.

 9 طرق لزيادة الدوبامين بشكل طبيعي ... ومقاومة أفضل للمخدرات والكحول

الدوبامين هو ناقل عصبي رئيسي في الدماغ يؤثر على التحفيز والإنتاجية والتركيز. يسمح لنا بالتخطيط بشكل أفضل ومقاومة الدوافع التي قد تعيق نجاح أهدافنا. يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى الدوبامين إلى نقص الحافز والتعب والسلوك الإدماني (المخدرات والكحول والتبغ) وتغيرات الحالة المزاجية وفقدان الذاكرة.

• أ- يزيد تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين من الدوبامين فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالتيروزين التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على مستويات الدوبامين: اللوز والأفوكادو والموز والبنجر والملفوف والشاي الأخضر والفاصوليا والأوريجانو والفول السوداني وإكليل الجبل والسمسم وبذور اليقطين والكركم والبطيخ. تجنب بأي ثمن: الدهون المشبعة والسكريات (خاصة الاصطناعية).
• ب- القيام بالتمارين الرياضيةالتمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها لدماغنا. يزيد من إنتاج الخلايا العصبية ويبطئ من شيخوخة الجسم ويعمل على مستويات السيروتونين والنورادرينالين مما يساعدنا على إدارة المواقف العصيبة بشكل أفضل.
• لكن لا داعي لممارسة الأنشطة الشاقة للعثور على نفس الفوائد. يوفر المشي أو القيام بتمارين غير مؤثرة مثل اليوجا والتاي تشي فوائد عظيمة للجسم والعقل.
• ج- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق تزيد أشعة الشمس من عدد مستقبلات الدوبامين وتنتج فيتامين د الذي ينشط الجينات المسؤولة عن إفراز الدوبامين.
• د- أثبتت أكثر من ألف دراسة فوائد التأمل. أولئك الذين يقومون بالتأمل بانتظام يعانون من زيادة في قدرتهم على التعلم وإبداع أكبر وحالة عميقة من الاسترخاء.
• إذا لم تكن مهتمًا بالتأمل، فيمكن أيضًا تحفيز حالة التأمل من خلال الأنشطة التي تتطلب الإبداع (التصوير الفوتوغرافي، الرسم، الحياكة، إلخ).
• ه- يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى إفراز الدوبامين. تظهر الأشعة السينية أن مراكز المتعة في الدماغ تضيء عندما تتلامس مع الموسيقى، تمامًا مثل ملذات الحياة الأخرى (الأكل، ممارسة الجنس، إلخ).
• و- التدليك العلاجي يزيد الدوبامين والسيروتونين ويخفض مستوى الكورتيزول، هرمون التوتر.
• ي- مداعبة الحيوانات ملاعبة حيوان تزيد من الدوبامين لكلا الطرفين.
• ح- النـــــــــوم تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤثر وتقلل من عدد مستقبلات الدوبامين.
• ط- أخذ حمام بارد الاستحمام بماء بارد (14 درجة مئوية) يمكن أن يزيد الدوبامين بشكل كبير: حتى 250٪!

إن تدريب عقلك على زيادة الدوبامين بشكل طبيعي يعني أيضًا تدريب عقلك على مقاومة المواد التي تزيده بشكل مصطنع (السكريات، والكحول، والمخدرات، والتبغ، وما إلى ذلك).