لماذا عليك التوقف عن النوم على معدتك؟

عند النوم على البطن فهذا ليس وضعا مثاليًا، أولاً وقبل كل شيء للظهر : يكون العمود الفقري تحت ضغط شديد. وبالتالي تظهر آلام أسفل الظهر. 

في هذا الوضع، يظهر منحنى بين الكلى وأسفل الضلوع، مما يخلق أيضًا ضغطًا كبيرًا على الفقرات والعجز والقطني.

النوم على البطن

عند النوم على البطن, تدير رأسك يمينًا أو يسارًا. لتتمكن في التنفس, وبالتالي تكمن المشكلة في التواء غير طبيعي وطويل الأمد في رقبتك سيسبب العديد من المشاكل: قد يظهر بعد ذلك ألم الرقبة في الصباح، أو تصلب الرقبة، أو قعس الرقبة، أو فتق الرقبة أو انقلاب انحناء الرقبة. 

في الواقع، عند النوم على البطن، لا يتم محاذاة رأسك وعنقك وعمودك الفقري. لذلك، للعناية بجسمك، بذلك لديك خياران:

النوم على الجانب الأيمن: من أجل رفاهية عنق الرحم والظهر والقلب والعديد من الأعضاء، فإن هذا الوضع مثالي. كما أنه يحد من مشاكل ارتجاع المعدة ويسمح بمحاذاة جيدة بين الرأس والرقبة والعمود الفقري

النوم على الظهر : قد تؤدي هذه الوضعية أحيانًا إلى الشخير، لكنها مثالية للسماح لرأسك بأن تكون بمحاذاة رقبتك وظهرك. كما أنه يقلل من ارتجاع المعدة ويحد من ظهور نقاط الضغط والتوتر !

النوم على البطن للحامل

لقد اعتدت عند النوم على البطن، لكن التفاصيل الصغيرة الآن تجعل هذا الوضع صعبًا لانك حامل. لأن هذا الموقف ليس الأكثر إثارة للاهتمام لصحتك بشكل عام، فإن الحمل يعد فرصة جيدة للبدء في فصل نفسك عنه. في الواقع، حتى لو لم يمثل ذلك أي خطر على الطفل، فإن عند النوم على البطن يصبح غير مريح تمامًا اعتبارًا من الشهر الرابع من الحمل. 

النوم على البطن للحامل

لذلك، عندما تكونين حاملاً، المهم أن تنجحي في توقف بطنك حتى لا تشد. لهذا الغرض، تعتبر الوسائد الطويلة مثل الدعامات، مثيرة للاهتمام بشكل خاص. إنها تساعدك على الوقوف على جانبك، بينما تميل قليلاً نحو وضعية الانبطاح، دون الضغط على معدتك.

بعض النصائح للتوقف عن النوم على البطن

لمساعدتك على التوقف عن عادة عند النوم على البطن، إليك بعض المفاتيح! الجمع بينها للتوقف عن النوم على البطن بشكل أسرع. هدفك: النوم على جانبك أو على ظهرك ، وهي أوضاع جيدة لعمودك الفقري ورقبتك.

ابدأ ليلتك في وضع جيد

الفكرة هي تاخذ وضعية صحيحة منذ البداية عندما تغفو. بالطبع، في البداية، سوف تتقلب في سريرك. إذا كنت قد أمضيت سنوات عديدة نائمًا في هذا الوضع، فمن المحتمل أن تشعر بالقلق من هذا التغيير المفاجئ! لكن الشيء المهم هو عدم فقدان الأمل : فمع مرور الوقت، سوف يعتاد جسمك على ذلك.

لذلك، عندما تذهب إلى الفراش، ضع نفسك في وضع جيد: على جانبك الأيمن أو على ظهرك؛ الأمر متروك لك لتحليل الوضع الذي يساعدك على الاسترخاء قدر الإمكان. إنه مستوى الراحة والاسترخاء الذي ستشعر به والذي سيساعدك على النوم!

من الواضح، في الليالي القليلة الأولى (وربما حتى الأسابيع القليلة الأولى بالتأكيد)، عندما تتحرك، ستعود إلى وضعية عند النوم على البطن. ولكن بالإصرار، شيئًا فشيئًا، ستتخلى عن هذه العادة لصالح وضع أفضل لصحتك.

في البداية، عليك أن تجبر نفسك. لذا، إذا استيقظت أثناء نومك ليلًا، وكنت على معدتك، فابذل جهدًا للوقوف على ظهرك أو على جانبك قبل العودة إلى النوم!

الوسادة الطويلة المساندة على النوم على البطن

هذا أحد الحلول الذي تستخدمه النساء الحوامل للتوقف عن عند النوم على البطن. يعد اختيار وسادة من النوع الداعم فكرة جيدة لإبقاء جسمك على جانبك. للقيام بذلك، عندما تكوني على جانبك، احتضني الوسادة الطويلة، بحيث يمكنك الانحناء قليلاً للأمام، وبالتالي تبقي جسمك في وضع مريح.

الوسادة الطويلة المساندة على النوم على البطن

لاختيار المسند المناسب الذي سيساعدك في الحفاظ على وضع جيد، فإن مستوى الصلابة مهم: الوسادة شديدة النعومة لن تدعمك بدرجة كافية، والوسادة شديدة الصلابة ستجعل لياليك غير مريحة تمامًا.

الوسادة الطبيعية  المصنوعة من الريش بنسبة 100٪، سترافقك جيدًا في هذا القرار الجديد!

طلب المساعدة

إذا كنت تنام عادةً مع زوجك، فيمكن له مساعدتك في الحفاظ على وضعية جيدة في الليل. في الواقع، يمكنك طلب المساعدة من شريكك حتى يعيدك إلى وضع جيد. 

إن إدراك المشكلات التي يمكن أن يسببها النوم على البطن هو بالفعل خطوة أولى مهمة في إجراء التغيير. من خلال معرفة جميع المخاطر التي يمثلها هذا الموقف ، ستنجح بسهولة أكبر في فصل نفسك عنه. باتباع هذه النصائح القليلة وتسليح نفسك بالصبر، ستعتاد تدريجياً على عدم النوم على معدتك. وسوف يشكرك جسدك!