كيف ستغير تقنيات البرمجة اللغوية العصبية الأربعة طريقة تفكيرك
تساعدك أساليب البرمجة اللغوية العصبية (NLP) على اكتشاف وتغيير أنماط التفكير والافتراضات والعمليات السلبية. جرب تقنيات البرمجة اللغوية العصبية الأربعة هذه من Dee Marques لإعادة صياغة طريقة تفكيرك واحتضان الشعور بإيجابية أكثر تجاه نفسك.
غالبًا ما تستخدم البرمجة اللغوية العصبية (NLP) لتحسين الديناميكيات الشخصية. كما أن لها تطبيقات في النمو والتطور الشخصي. يمكن أن تساعدك العديد من تقنيات البرمجة اللغوية العصبية على أن تعيش حياة أكثر إمتاعًا وذات مغزى.
في الواقع، تؤكد البرمجة اللغوية العصبية على أهمية إتقان طرق وعي ذاتي أعلى لاكتشاف الأنماط والأفكار والافتراضات التي يمكن أن تمنعك من العثور على السعادة في حياتك. فيما يلي أربع تقنيات قيمة في البرمجة اللغوية العصبية يمكنك استخدامها والعلوم التي تتبعها.
1. المرساة (الرابط)
يعد الإرساء أحد أكثر تقنيات البرمجة اللغوية العصبية شيوعًا. الهدف من هذه الطريقة هو استنباط استجابات إيجابية حسب الرغبة من خلال ربط حالة عقلية وعاطفية معينة بالمرساة. تم تعيين هذا المرساة بواسطتك ويمكن أن تكون صورة أو كلمة أو إيماءة. يحسن الإرساء قدرتنا على التحكم في العواطف والقيام بدور نشط في إدارة الذات. تمكننا من أن نكون أقل عرضة للشعور بالعجز والارتباك.
كيفية استخدام التثبيت التقني في البرمجة اللغوية العصبية:
استنفد وقتًا شعرت فيه بالشعور الإيجابي الشديد الذي تريد إطلاقه في مواقف أخرى (على سبيل المثال، الشعور بالإنجاز في اللحظة التي حصلت فيها على ترقية).
أدخل الإشارات الحسية المرتبطة بهذه الحالة (على سبيل المثال، ما رأيت، شعرت، شممت، سمعت).
أحضر الذكرى إلى أقصى نقطة لها ثم اربط مشاعرك بالمرساة (الرابط) (على سبيل المثال، لف خاتم بإصبعك، واضغط على شحمة أذنك).
خذ استراحة قصيرة وكرر الخطوات أعلاه.
اختبر المرساة (مثل قرص شحمة أذنك) لإثارة الشعور بالإنجاز.
أساليب البرمجة اللغوية العصبية
تعمل تقنيات البرمجة اللغوية العصبية على إعادة صياغة الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية
يمكنك بعد ذلك استخدام طريقة التثبيت كلما احتجت إلى انتعاش عاطفي، إما على حدة أو جنبًا إلى جنب مع تقنيات البرمجة اللغوية العصبية الأخرى الموضحة أدناه.
يعتمد الإرساء على المفهوم النفسي للتكييف، حيث يؤدي الحافز إلى استجابات معينة. يساعدك الإرساء على استنباط الاستجابة التي تريدها من خلال التكرار. إنه يفيدك من خلال جعلك مسؤولاً عن مشاعرك. علاوة على ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أنه عند اقترانه بالتقنيات والتدخلات الأخرى، يمكن أن يعمل التثبيت للمساعدة في التغلب على الرهاب والمخاوف غير المنطقية.
2. إعادة الصياغة
التالي في قائمة تقنيات البرمجة اللغوية العصبية هو "إعادة الصياغة"، أو عرض الأحداث السلبية من "إطار" مختلف. تسمح لك طريقة البرمجة اللغوية العصبية هذه بفتح عقلك على الفرص التي قد تكون في طريقك بدلاً من التركيز على السلبيات. باختصار، تؤدي إعادة الصياغة إلى تغيير التركيز من السلبي والمسيطر عليه إلى الإيجابي والقوي.
كيفية إعادة صياغة فكرة أو شعور أو سلوك:
حدد الفكر أو الشعور أو السلوك الذي تريد تغييره.
قم بتأسيس اتصال مع الجزء الأعمق من نفسك والذي يثير المزاج السلبي. قد يكون هذا صورة أو صوتًا أو تعبيرًا أو ما إلى ذلك.
ابحث عن النية الإيجابية وراء هذا الجزء. لنفترض أن لديك خوفًا من الطيران. يثير صوت إقلاع محرك الطائرة القلق لأنه يريد حمايتك. هذه النية جيدة، لكن الاستجابة غير كافية.
بالتركيز على النية الإيجابية، جرب طريقتين أو ثلاث طرق للرد ستساعدك على إدراك هذه النية. على سبيل المثال، اعترف بالحماية والحفاظ على الذات، ولهذا السبب تختار الطريقة الأكثر أمانًا للسفر (الطيران مقابل القيادة).
تأكد من أن العقل الباطن ملتزم تمامًا بتجربة الاستجابات البديلة، وأنه لن يخرب جهود إعادة الصياغة الخاصة بك. تحقق من وجود معتقدات متضاربة، وإذا وجدت نفسك تختلق أعذارًا، فارجع إلى الخطوة السابقة وابحث عن طرق بديلة للرد.
تُستخدم إعادة صياغة برمحة العقل الباطن كأسلوب علاجي لقدرته على تعديل التصورات. تثير أجزاء مختلفة من الدماغ الذكريات والعواطف: يتم تخزين الذكريات في الحُصين، بينما تتحكم اللوزة الدماغية بشكل أساسي في العواطف.
تذكرنا إعادة صياغة برمحة العقل الباطن بأن طبيعة تلك المشاعر ليست ثابتة وأنه يمكننا كسر الأنماط التلقائية وإعطاء الأولوية للاستجابات العقلانية على ردود الفعل السريعة. في الواقع، إعادة صياغة برمحة العقل الباطن هي إحدى تقنيات البرمجة اللغوية العصبية التي تثبت أنه من الممكن التحرر مما يسمى اختطاف اللوزة.
3. النمذجة الوصفية
تعد النمذجة الوصفية واحدة من أقوى تقنيات البرمجة اللغوية العصبية. يمنحك القدرة على المساعدة في تحديد القيود المفروضة ذاتيًا والتي قد تمنعك من العثور على السعادة والتشكيك فيها. أسهل طريقة للنموذج التلوي هي النظر إلى اللغة التي تستخدمها في الحياة اليومية، مع الانتباه إلى هذه الأنواع الثلاثة من الأنماط:
التعميمات التي تظهر في الأفكار على غرار "أنا دائمًا غير محظوظ" أو "كل الرجال / النساء متماثلون."
تشوهات قراءة العقل (على سبيل المثال، "خالد لم يرحب بي اليوم، لابد أنه مستاءً مني") أو عبارات السبب والنتيجة (على سبيل المثال، "إذا لم أفقد وزني، فسوف أشعر بالفشل").
عمليات الحذف التي تُعرف أيضًا باسم اختيار الكرز لفهمك للواقع لتأكيد المعتقدات الموجودة مسبقًا. على سبيل المثال، قد يتجاهل الشخص الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس المجاملات ويولي اهتمامًا لا داعي له للنقد، مما يؤدي إلى أفكار مثل "الناس لا يرونني جذابًا".
كيفية استخدام تقنية النمذجة الوصفية LNP
حدد الفئة التي تنتمي إليها أفكارك، ثم ابدأ العملية الاستكشافية للتساؤل عن نمط التفكير السلبي. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك في عملية حذف مثل "الأشخاص لا يرونني جذابًا"، فإن أسئلة النمذجة الوصفية التي يجب طرحها ستكون، "أي الأشخاص على وجه التحديد؟" و"كيف تعرف ذلك بالضبط؟".
من المحتمل أن تتضمن إجاباتك بيانًا عامًا بكلمات "دائمًا" أو "أبدًا". ثم حان الوقت لتسأل نفسك ما إذا كنت واقعيًا من خلال الادعاء بأن الأشياء دائمًا على هذا النحو وليس بهذه الطريقة أبدًا. عند النمذجة الوصفية، من المفيد السؤال عن مسارات العمل البديلة. على سبيل المثال، في العبارة "إذا لم أفقد وزني، فسأشعر بالفشل"، اسأل نفسك عما إذا كان الشعور بالفشل هو خيارك الوحيد.
تعمل النمذجة الوصفية بأنها تجبرك على تحدي أنماط الاستجابة المتأصلة التي يمكن أن تتطور إلى ما يسميه علماء النفس سلوك التجنب المفرط. هذا غير مفيد لأنه يحد من قدرتك على التعلم من التجارب الجديدة. ترتبط فعالية هذه التقنية أيضًا بفصل الأنماط. عندما نواجه موقفًا جديدًا، فإننا نميل إلى المقارنة مع المواقف السابقة، ولكن إذا كان فصل الأنماط نشطًا، فسوف تفهم أن السيناريوهات المختلفة تتطلب استجابات مختلفة.
يمكن أن تدفعك النمذجة الوصفية إلى تطوير عادات صحية مثل الاستماع إلى نفسك وتحدي الأفكار المقيدة. يمكن أن يساعدك هذا في أن تصبح أكثر مرونة في مواجهة التشوهات المعرفية وأكثر مهارة في تحدي المخاوف العميقة وتقليل القلق والتوتر.
4. طريقة الحفيف Swish
هذه إحدى تقنيات البرمجة اللغوية العصبية التي تؤكد على التأثير المحدود بشدة للأفكار السلبية. الهدف من طريقة Swish NLP هو تحديد المحفزات العقلية والعاطفية للسلبية واستبدالها باستجابة مثالية. عند استخدام تقنية Swish NLP، لا يتعين عليك اتخاذ أي إجراء، ولكن كن على دراية بالبدائل المتاحة. وبالتالي تقوم بتدريب عقلك على بدء "وضع أكثر سعادة" عندما تبدأ الأفكار والعواطف السلبية في السيطرة عليك
كيفية استخدام تقنية Swish NLP:
حدد الشعور الذي يثير القلق. مثال: قد تكون قلقًا بشأن أداء الاختبار على الرغم من أنك بذلت قصارى جهدك للاستعداد لذلك. في هذه الحالة، يكون الشعور بالإثارة هو التوتر.
بعد ذلك، تعرف على كيفية تفاعل عقلك وجسمك مع هذه المشاعر (مثل عض الأظافر، وعقد في المعدة، وما إلى ذلك) قم بإنشاء صورة مرئية للسياق الذي يحدث فيه هذا (على سبيل المثال أثناء دخولك إلى غرفة الاختبار).
فكر في الطريقة التي ترغب في الرد بها بشكل مثالي عندما تدخل فعليًا في السياق الذي تحدث فيه الأفكار السلبية (على سبيل المثال، واثق، وجيد الاستعداد، ومتفائل، وما إلى ذلك).
وهذا ما يسمى بالفكر البديل. في عقلك، تصور الحالة السلبية ووضع فكرة الاستبدال مجازيًا عليها. تأكد من أنها تبدو أكبر وأقوى وأكثر حيوية، مع جعل المشاعر السلبية تظهر بالأبيض والأسود أو ضبابية.
كما يحدث مع جميع تقنيات البرمجة اللغوية العصبية الأخرى من أجل السعادة، فأنت بحاجة إلى ممارسة طريقة Swish عدة مرات لضمان أن يصبح التفكير البديل هو الاستجابة الافتراضية. لذلك، قم بذلك خمس مرات على الأقل وقم بتسريع التخيل مع كل جولة. للتحقق من الفعالية، قم بإثارة الفكرة/الشعور المحفز وسياقه، وانظر كيف تشعر حيال ذلك.
طريقة البرمجة اللغوية العصبية هذه هي تقنية تخيل مدفوعة بمبدأ أن الرؤية هي تصديق. في الواقع، أظهرت الدراسات البحثية أن الدماغ لا يفرق بين الأحداث الواقعية والمتصورة، لأن كلاهما ينشّطان نفس أجزاء الدماغ.
"النمذجة الوصفية هي تقنية معالجة لغوية طبيعية قوية يمكن أن تساعدك على تحديد القيود المفروضة ذاتيًا والتي قد تمنعك من العثور على السعادة."
أظهرت دراسات أخرى أن نوع التدريب الذهني المتضمن في التخيل له تأثير مباشر على المهارات المعرفية الأساسية، بما في ذلك الذاكرة والانتباه والإدراك. تشمل فوائد إتقان هذه التقنية تحسين الأداء العاطفي واتباع نهج هادئ وواثق مع العلم أنك لست بحاجة إلى السماح للأفكار السلبية بالسيطرة على حياتك.
ملخص: البرمجة اللغوية العصبية التقنية
يمكن أن تساعدك البرمجة اللغوية العصبية على الاستفادة من الموارد والمهارات اللازمة لتدريب العقل والسيطرة على الأفكار والمعتقدات، مما يسهل تحقيق حياة مرضية. الإرساء وإعادة الصياغة والنمذجة الوصفية وطريقة Swish هي أربع تقنيات معالجة لغوية طبيعية رئيسية للسعادة والتطوير الذاتي تستحق وضعها موضع التنفيذ.
تهمنا تعليقاتكم المفيدة